אכלו דייסת שיבולת שועל בבוקר – כך תמנעו מעצמכם לזלול אחר הצהריים.
שריר שורף פי 4 קלוריות משומן – עשו אימוני כוח 20 דקות 2-3 פעמים בשבוע.
מניעת שינה בשעות המיועדות לכך משנה את רמות ההורמונים בגוף, שאחראים על וויסות הרעב ובכך נגרמת עליה בתאבון.
תיהנו ממזונות המכילים שומנים בריאים, כגון – זיתים, סלמון, אגוזי מלך ... אלו יעזרו לכם להרגיש שבעי רצון ומסופקים.
הפכו את האכילה שלכם לאוטומטית ע"י כך שתתכננו את הארוחות שלכם מראש! כך תמנעו מעצמכם לעשות בחירות לא נכונות של מזון לא בריא ברגע האחרון.
אל תדלגו על ארוחות – דילוג על ארוחות יגרמו לגוף שלכם להיות במצב של רעב - במצב זה הגוף מאחסן ואוגר שומן, דבר שגורם לקושי בשריפת קלוריות.
תנו לעצמכם 5 דקות של רגיעה ביום, עצימת עיניים והתנתקות מכל מה שקורה מסביב. זה עוזר בהפגת מתחים ובהתמודדות עם מצבי לחץ, שמעוררים בדרך כלל חשק למתוק לפחמימות.
נשנושים = אגוזים – אכילת חופן אגוזים תעזור לכם להישאר מלאים ושבעים לאורך זמן.
הגבירו את החילוף חומרים שלכם על ידי שתיית תה ירוק או צריכת פלפל צ'ילי אדום.
ערכו קניות בחכמה - הכינו רשימת קניות מראש והגבילו את עצמכם בזמן.
היו מודעים- מזונות "ללא שומן" או "0% שומן טראנס" יכולים להכיל כמויות גדולות של סוכר או נתרן.
צאו להליכה קלה לפני ארוחת בוקר/צהריים/ערב – אתם תרוויחו גם מעט פעילות גופנית וכושר וגם הבחירות שלכם לגבי המזון יהיו טובות יותר. פחות סביר שתבחרו אוכל לא בריא אחרי פעילות גופנית.
הרוו את עצמכם במים – אל תתבלבלו בין צמא לרעב. שתו כוס מים כשאתם מרגישים רעבים ובדקו האם זה מה שהגוף שלכם היה צריך
בשלו אבל אל תטגנו - ישנם דרכים רבות ובריאות יותר לבישול – אידוי, בישול בנוזלים, צלייה, אפייה, הקפצה.
הימנעו מפיתויים במסעדות – בקשו מהמלצר להמתין עם הלחם והמטבלים עד לאחר המנה העיקרית.
השתמשו בקורטוב של קינמון כדי לתת לפירות כמו בננה ומלון טעם של קינוח עשיר ללא הסוכר.
לבשו מד צעדים – אם אתם עושים פחות מ 10,000 צעדים ביום- אתם לא זזים מספיק.
הימנעו מאכילה המלווה בהסחת דעת. אכילה מול טלוויזיה או סרט תגרום לכם לצרוך יותר קלוריות.
