| 1. הצעד הראשון הוא לעשות "מייקאובר" למטבח שלנו – מהפך במטבח!
זה הזמן ליצור מטבח שכולו "גן עדן" של תזונה נכונה ובריאה, המכילה מזונות שקל לאכול אותם וקל לשמור איתם על משקל תקין.
תטהרו את המקרר והמזווה שלכם מכל המזונות שעוברים על אחד מ 5 הכללים שלנו
ורק אז תהיו מוכנים ללכת לקניות ולהצטייד במזונות בסיסיים ובריאים.
יש לקרוא את התוויות והרכיבים של כל המוצרים שיש לכם במטבח ואם אחד המוצרים עובר על אחד מ 5 הכללים – יש לזרוק את המוצר!
5 הכללים- האם המוצר מכיל?
- סוכר לבן
- קמח לבן
- שומן רווי
- שומן טראנס
לחשוב מחדש על כל מה שאתם אוכלים ומכניסים לפה יכול להיות מכריע!
זאת הסיבה מדוע בכל יום, בלי קשר למה שאתם אוכלים, אתם הולכים להתחיל לאכול קצת פחות.
2. הפחיתו רק 100 קלוריות ביום!
בדרך זאת ניתן להוריד לפחות 5 ק"ג בשנה.
כמה דרכים קלות להפחית קלוריות מיותרות הן להיפטר מהמשקאות הממותקים והמוגזים,
לוותר על 2 עוגיות, להיפטר מהחטיף נשנוש של ה 100 קלוריות...
3. אוטומציה של הארוחות!
הפכו את הארוחות שלכם לאוטומטיות, קבועות "פועלות מעצמן". צרו לכם סדר פעולות מתוכננות וקבועות.
שמירה על הארוחות ועל גודל המנה זהות ממזער את הסיכוי של "רמאות" ושל "לעבוד על עצמך".
4. שנו את הסכו"ם שלכם!
התחילו להשתמש בצלחות קטנות יותר, דבר המאפשר לשלוט בגודל המנה, כך שתוכלו לאכול פחות ותרגישו מלאים יותר.
5. תמיד היו מוכנים!
אל תמציאו את הגלגל מחדש. הדיאטה האולטימטיבית צריכה להיות חכמה – לא קשה!
תמנעו את התקפי הרעב עוד לפני שהם מתחילים, תכבשו את התשוקה לנשנושים לפני שהיא מתחילה
ע"י כך שתמיד תהיו מוכנים עם "חטיפי חירום" בתיק. חטיפים אלו חייבים להיות מלאים בסיבים תזונתיים
וכמובן שלא יעברו על חוק 5 הכללים של מהו מזון בריא ומה לא – אגוזים, שקדים, אדממה...
6. התקשרו למאמן התזונה שלכם!
הסביבה והרגשות שלכם לעיתים שולטים בהרגלי האכילה שלכם. קחו שליטה ע"י כך שתכינו רשימה של מטרות בריאותיות ותמצאו מערכת תמיכה!
תגייסו את בן/בת הזוג, ההורים, חבר קרוב, שותף לעבודה – משיהו שתוכלו לשתף וליידע אותו במטרות הבריאותיות שלכם,
שתוכלו לדבר אתו על הארוחות שלכם ועל התוכנית החדשה שלכם. תדאגו להקדיש לכך כמה דקות בכל יום!
7. תלמדו איך "לעבוד על הגוף" איך "לרמות את הגוף".
בכל דיאטה יש מרחב תמרון, בין אם זה חגיגת יום הולדת, חתונה או סתם יום רע.
לחזור למסלול זה קל! אתם כבר יודעים איך!
להפוך את הארוחות לקבועות, להכיל את כלל ה 5, הצמדות לדף המטרות...
כאשר התאווה למתוק ולנשנושים באה עקב ארוחת צהריים או שעמום במשרד, נסיעה ארוכה, מתח –
פשוט קחו שאיפה עמוקה, נשפו לאט את האוויר החוצה, הירגעו, התאפסו ותמקדו את עצמכם מחדש! זה לוקח רק כמה שניות...תנסו
תבלינים כמו- פלפל אדום וקינמון, כתוספת לאוכל יכולים לשפר טעמים ולאזן את הדחף למתוק.
8. דעו את 5 המדדים החיוניים המצביעים על בריאות תקינה.
תוצאות לא תקינות של כל אחד מהבדיקות הללו יכולות להצביע על בעיות בריאותיות חמורות.
- לחץ דם
- היקף המותניים
- כמות הסוכר בדם
9. תעשו 10,000 צעדים יום!
המסע שלכם לבריאות מתחיל ב 10,000 צעדים ביום – זה שווה ערך להליכה של 5 ק"מ.
אם אתם כבר מתאמנים, תוודאו ששגרת האימונים שלכם כוללת גם אימוני כוח וגם סיבולת לב ריאה.
עשיתם את החלק הקשה – התחייבות בריאותית, פרידה "מהג'אנק פוד", שיניתם את דרך החשיבה שלכם על האוכל ושיניתם את הרגלי האכילה שלכם! |
|
|
|
|
